top of page
Rechercher

Comment arrêter de fumer grâce à l'hypnose :

Dernière mise à jour : 9 juin

Des solutions simples et pratiques pour rester non-fumeur


Dans cet article, nous allons explorer comment l'hypnose peut vous aider à arrêter de fumer et vous fournir des solutions pratiques et simples pour vous libérer du tabac.


hypnose arrêt tabac Nantes

Addiction au tabac : comprendre le mécanisme


Le tabagisme, un comportement apprit et devenu au fil du temps un automatisme inconscient autant que lire, conduire, parler, marcher. Le cerveau a programmé cet apprentissage de manière mécanique, par répétition (la gestuelle, les routines, les croyances).


« Quand vous avez commencé, votre inconscient l'a rejeté, vous avez toussé, et votre inconscient s'est dit qu'il ne voulait pas de cette substance toxique. En continuant, vous avez forcé les mécanismes naturels de défense à l'intégrer comme un nouvel apprentissage. Vous avez donc éduqué votre inconscient à fumer sans même vous en rendre compte! »

A certains moments de notre existence, il arrive que des comportements deviennent obsolètes rentrant en contradiction avec notre volonté, c’est le conflit interne.

La partie consciente de notre esprit cherche à se débarrasser de cette habitude devenue pesante voir même dangereuse pour notre santé, tandis que la partie inconsciente de notre esprit continue à reproduire cet automatisme.

Ce que je vois en consultation à Nantes


Ce qui revient le plus souvent quand quelqu'un pousse la porte de mon cabinet à Nantes, c'est une forme de lassitude mêlée de honte. Les gens me disent :


"J'ai essayé les patchs, les cigarettes électroniques, j'ai lu des livres, mais je n'y arrive pas. Je me sens faible."


Je veux être clair là-dessus : vous n'êtes pas faible. Vous êtes simplement aux prises avec un mécanisme que vous n'avez pas vous-même installé consciemment. Quand on comprend ça, "vraiment", quelque chose se dénoue.


La plupart des fumeurs que je reçois ont entre 30 et 55 ans. Beaucoup fument depuis 15, 20, parfois 30 ans. Certains ont essayé d'arrêter lors d'une grossesse, après un problème de santé, ou parce qu'un proche s'en est inquiété. Ce qu'ils ont en commun, c'est une vraie motivation, souvent mélangée à une vraie peur : la peur de craquer, la peur de grossir, la peur de ne plus savoir gérer leur stress sans cigarette.


Ces peurs sont légitimes. On en parle ensemble, dès le début. Ce n'est pas anecdotique, c'est précisément là que se joue la réussite.

Hypnose et PNL pour arrêter de fumer : comment ça marche ?


L'hypnose est une méthode éprouvée qui travaille directement avec le subconscient des fumeurs pour les aider à se concentrer sur leurs motivations et désirs d’arrêter de fumer. Elle peut également aider à réduire les envies de nicotine, renforcer la volonté de ne pas reprendre en « boostant » les ressources intérieurs et faciliter la gestion de son stress.


L'hypnose et la PNL vont servir à « reprogrammer l’inconscient ». Cette nouvelle mécanique apprise, grâce à une ou plusieurs séances, pourra être efficace sur différents aspects de votre quotidien (comportemental - émotionnel - physique).


L'hypnose n'est pas une solution magique, mais plutôt une aide à la décision qui dépend de la volonté et de l'engagement du fumeur à arrêter de fumer. Elle est sans danger et sans effets secondaires, ce qui en fait une option attrayante pour ceux qui recherchent une alternative aux substituts nicotiniques (voir avec votre médecin traitant).

Le déroulement concret d'une séance à Nantes


Je reçois dans mon cabinet au 20 Boulevard Amiral Courbet, à deux pas du tramway (arrêt Motte Rouge ou Saint Félix). L'endroit est accessible, sans fioriture. Ce n'est pas un espace médical froid mais plutôt un lieu conçu pour que vous puissiez "lâcher prise" sans perdre le contrôle.


Voici comment se déroule une séance d'arrêt du tabac en pratique :


1. L'entretien préliminaire (20 à 30 minutes) On commence toujours par parler. Je veux comprendre votre histoire avec le tabac : quand avez-vous commencé, dans quel contexte, qu'est-ce que la cigarette représente vraiment pour vous ? Est-ce une pause, une récompense, une bouée émotionnelle ? Cette phase n'est pas du temps perdu — elle conditionne l'efficacité de ce qui suit. Je vous pose aussi des questions sur vos tentatives passées : ce qui a fonctionné, ce qui a échoué, et surtout pourquoi.

2. La mise en place de l'état hypnotique (5 à 10 minutes) Contrairement à ce qu'on voit parfois dans les films, l'hypnose thérapeutique n'est pas spectaculaire. Vous restez conscient, vous m'entendez, vous pouvez sortir de cet état à tout moment. Ce qui change, c'est votre niveau de réceptivité. Je vous guide vers un état de détente profonde, similaire à ce que vous ressentez quand vous vous endormez ou quand vous êtes absorbé dans une activité que vous aimez vraiment. C'est un état naturel, que vous connaissez déjà sans le savoir.

3. Le travail thérapeutique (25 à 35 minutes) C'est le cœur de la séance. En état de transe légère à modérée, j'utilise des suggestions adaptées à ce que vous m'avez dit en entretien. On ne fait pas du générique — on travaille sur votre lien au tabac, vos déclencheurs, vos ressources. Selon les cas, j'intègre des techniques de PNL pour reconfigurer certains automatismes, modifier l'association entre cigarette et plaisir, ou renforcer l'image que vous avez de vous-même en tant que non-fumeur.

4. Le retour et les outils pour la suite (10 à 15 minutes) À la fin de la séance, on prend le temps de revenir ensemble sur ce qui s'est passé. Je vous transmets également une ou deux techniques concrètes à pratiquer chez vous — notamment une forme d'auto-hypnose simple, que vous pouvez utiliser seul en cas de forte envie et d'autres outils spécifiques. Vous repartez avec quelque chose de tangible, votre "trousse à outils".


La durée totale d'une séance est d'environ 1h15.

La majorité des personnes que j'accompagne obtiennent des résultats significatifs en une à deux séances. Certains ont besoin d'une troisième, notamment quand la dépendance est ancienne ou quand il y a des facteurs émotionnels complexes à travailler en parallèle. Je ne vous vendrai pas de forfait miracle en dix séances, ce n'est pas ma façon de travailler.

Quelques mots sur mon approche


Je suis praticien en hypnose thérapeutique et EMDR. J'ai accompagné des dizaines de personnes sur l'arrêt du tabac, et ce qui m'inspire à chaque fois, c'est le moment où quelqu'un réalise que c'est possible pour lui aussi.


Mon approche n'est pas directive. Je n'essaie pas de vous convaincre d'arrêter. Vous êtes là parce que vous en avez envie, c'est déjà beaucoup. Mon rôle, c'est de vous aider à retrouver accès à ce que vous savez déjà profondément : que cette habitude ne vous appartient plus, qu'elle ne vous ressemble plus, et que vous avez les ressources pour vous en passer.

Rester non-fumeur après l'hypnose : conseils pratiques


Arrêter de fumer est une étape majeure, mais rester non-fumeur peut être tout aussi important.

Voici quelques solutions pratiques pour vous aider à ne pas "craquer" :


Pratiquer la cohérence cardiaque : La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé physique et mentale. Elle aide les fumeurs à gérer les envies de nicotine en régulant le niveau de cortisol dans leur corps. Essayez de pratiquer la cohérence cardiaque pendant 5 à 10 minutes chaque jour pour renforcer votre résilience au stress et vous aider à rester non-fumeur. Pour obtenir plus d'outils de respiration expliqués, je vous invite à lire mon article "5 outils concrets pour réduire le stress et l'anxiété - Hypnose & EMDR à Nantes".

Utiliser l'auto-hypnose : Apprendre à utiliser des techniques d’auto-hypnose pour renforcer votre volonté de rester non-fumeur. Utilisez la « visualisation » pour vous imaginer en train de profiter d'une vie saine et active sans cigarette, définir un lieu ou une situation apaisante.

Éviter les déclencheurs : Ce sont des situations, des émotions ou des personnes qui peuvent inciter aux tentations. Si vous identifiez vos déclencheurs (Ex: récompense, ennui, stress, environnement, rituels...), vous pouvez travailler à les gérer différemment. Changer ses habitudes pour couper les réflexes:


"Je téléphone et je fume" sera remplacé par un chewing-gum ou un cure-dent mis dans la bouche, "un café, une cigarette" pourra devenir à un thé et un carré de chocolat...


Trouver du soutien : Demandez de l'aide à des amis, à la famille ou faites-vous accompagner par votre médecin traitant ou un addictologue pour obtenir des conseils et un soutien supplémentaire.

Avoir un objectif avant de l’atteindre


Voici 6 questions PNL à se poser avant de se lancer !

  1. Qu'est ce que je veux ?

  2. Qu’est-ce que ça va m’apporter ?

  3. Comment saurai-je que j’ai réussi ?

  4. Quels inconvénients la réussite va entrainer ?

  5. Qu’est-ce qui m’empêche de réussir ?

  6. De quoi aurai-je besoin pour réussir ?


Ce que je vous propose, c'est un accompagnement sérieux, ancré dans des techniques reconnues, au service d'un objectif que vous avez choisi. Vous gardez le contrôle à tout moment. Vous ne dites rien que vous ne voulez pas dire. Vous ne faites rien que vous ne voulez pas faire.

Si vous avez la moindre question avant de prendre rendez-vous, vous pouvez m'appeler ou m'écrire. Je réponds personnellement.


Si vous êtes prêts à arrêter de fumer, l'hypnose associée à votre réel engagement est une méthode parmi les plus rapides et efficaces pour vous libérer du tabac.




Commentaires

bottom of page