L'EMDR, une méthode puissante pour guérir les traumatismes, les chocs émotionnels et les événements douloureux, est de plus en plus reconnue.
Dans cet article, je vais vous présenter en détail ce qu'est l'EMDR, ses principes fondamentaux, son histoire fascinante et ses nombreux bienfaits. De plus, je répondrais à vos questions sur le déroulement d'une séance et son efficacité.
L'EMDR : Qu'est-ce que c'est exactement ?
Le sigle EMDR vient de l'expression anglaise "Eye Movement Desensitization and Reprocessing", qui se traduit en français par "Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires".
Cette méthode thérapeutique, développée à la fin des années 80 par Francine Shapiro, est devenue célèbre pour son efficacité remarquable dans le traitement du syndrome de stress post-traumatique et des phobies.
L'EMDR suit une procédure qui implique l'utilisation de stimulations alternatives, telles que des mouvements oculaires, tactiles ou sonores. Ces stimulations permettent de « recoder » les images, les perceptions et les souvenirs négatifs dans le cerveau émotionnel, ainsi que leur impact négatif sur la vie de l’individu.
En d’autres terme, tout cela contribue à transformer le stockage de nos souvenirs d’un hémisphère cérébral à l’autre et ainsi désamorcer la charge émotionnelle mémorisée.
L’histoire de l'EMDR
En 1979, Francine Shapiro a vécu une expérience personnelle traumatisante qui a bouleversé sa vie, ce qui l’amène à explorer les liens entre le stress, l’activité mentale et la maladie. Après avoir repris ses études en psychologie et obtenu un doctorat, c’est en se promenant dans un parc qu’elle fût amenée sur la piste de l’EMDR.
Assaillie d’idées noires et de ruminations, elle s'aperçut que lorsqu’elle bougeait ses yeux de gauches à droites, cela aidait à réduire les pensées négatives, et à diminuer cette charge émotionnelle lorsque ces pensées réapparaissaient.
Elle fera donc l'hypothèse d'un lien entre les deux événements. Elle expérimente cette technique sur elle-même pendant plusieurs mois, puis avec ses proches et enfin avec ses patients en psychothérapie.
Les principes fondamentaux de l'EMDR
Son fonctionnement s’appuie sur un mécanisme neuro-émotionnel déclenché par des mouvements alternatifs, rythmiques permettant de dépasser des vécus traumatiques, même anciens.
L'objectif principal de l'EMDR est de réduire la charge émotionnelle associée à un souvenir traumatique. Pour y parvenir, la personne doit se replonger intensément dans ses émotions stressantes tandis que le thérapeute interrompt périodiquement l'expérience pour provoquer une stimulation sensorielle, comme le déplacement rapide des doigts devant le visage ou bien des tapotements sur les genoux.
Ce rythme des yeux est similaire à celui qui se produit naturellement pendant la phase de sommeil appelée "Rapid Eye Movement" (Mouvement Rapide des Yeux). Cette stimulation permet de restructurer l'information traumatique dans le cortex, plutôt que de la laisser dans le cerveau limbique, responsable des émotions.
En effet, lorsque le souvenir n'a pas pu être traité par le cortex et qu'il s'est ancré de manière excessive dans le cerveau, les symptômes apparaissent et persistent. Le cerveau va alors dissocier le souvenir traumatisant de l'émotion, afin qu’elle n’entraîne plus de souffrance. Le souvenir de l'événement reste, mais fait disparaitre l'émotion négative qui y est associée.
En règle générale, ce processus est naturel et spontané, expliquant pourquoi certains traumatismes laissent peu de traces, c’est ce qu’on appelle « la résilience ». Cependant, lorsque le traumatisme est trop intense ou que la personne se trouve dans une période de vulnérabilité, ce processus est inopérant ou non efficace et les symptômes se manifestent.
De l’EMDR à l’EMDR - DSA
DSA signifie « Désensibilisation par Stimulations Alternées ». L’approche DSA enrichit l’EMDR par l’utilisation de stimulations bi-latérales pouvant être visuelles, auditives ou kinesthésiques.
Cette thérapie que je propose à mon cabinet de Nantes permet aux personnes, grâce à des mouvements alternatifs (oculaires, auditifs ou kinesthésiques), d’accéder à des traumatismes anciens ou récents, et de s’en libérer en les traitant au niveau émotionnel, corporel et cognitif.
Les troubles traités par l’EMDR
L'EMDR est une approche polyvalente qui peut être utilisée pour traiter différents troubles et problèmes de santé mentale. Voici quelques-unes des conditions qui peuvent bénéficier de l'EMDR :
Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
L'EMDR est particulièrement efficace pour traiter le TSPT, un trouble qui survient après avoir vécu ou été témoin d'un événement traumatisant. En permettant une « reconsolidation » adaptative des souvenirs traumatiques, l'EMDR peut réduire les symptômes du TSPT tels que les cauchemars, les flashbacks et l'hypervigilance.
Troubles anxieux
Les personnes souffrant d’anxiété, tels que les phobies et les troubles anxieux généralisés, peuvent également bénéficier de l'EMDR. En aidant les personnes à « digérer » les souvenirs qui sont à l'origine de leur anxiété, l'EMDR peut contribuer à une réduction significative des symptômes.
Phobies
Les phobies sont des peurs irrationnelles et invalidantes qui peuvent avoir un impact considérable sur la vie quotidienne. L'EMDR peut aider les personnes souffrant de phobies à identifier et à retirer les souvenirs traumatiques sous-jacents, ce qui peut conduire à une diminution de la peur et de l'anxiété.
Dépression
Bien que l'EMDR soit principalement connue pour son efficacité dans le traitement des troubles liés au traumatisme, elle peut également être bénéfique pour les personnes atteintes de dépression. En travaillant sur les souvenirs négatifs et les croyances limitantes, l'EMDR peut contribuer à améliorer l'estime de soi et à réduire les symptômes dépressifs.
Les Avantages de la thérapie EMDR
Réduction des symptômes
Grâce à l'EMDR, de nombreux patients constatent une réduction significative des symptômes liés au traumatisme, tels que les cauchemars, les flashbacks et l'anxiété. Cette réduction des symptômes contribue à améliorer la qualité de vie et le bien-être émotionnel.
Résultats durables
L'EMDR vise à apporter des changements durables dans la vie des patients. Les effets positifs de la thérapie EMDR peuvent se maintenir à long terme, offrant aux patients la possibilité de vivre une vie plus épanouissante et équilibrée sur le plan émotionnel.
Thérapie brève
L'EMDR est réputé pour sa capacité à accélérer le processus d’autorégulation émotionnelle et comportementale. En permettant une restructuration rapide des souvenirs traumatiques, elle peut aider les personnes à « absorber » les empreintes émotionnelles du passé plus rapidement.
Le processus de thérapie EMDR
La thérapie EMDR suit un processus bien défini qui implique une série d'étapes. Voici un aperçu de ce à quoi on peut s'attendre lors d'une séance d'EMDR :
Évaluation initiale
Avant de commencer l'EMDR, le thérapeute effectue une évaluation pour comprendre les antécédents traumatiques du patient, ses objectifs thérapeutiques et son état émotionnel actuel. Cette étape permet d'adapter la thérapie aux besoins spécifiques du patient.
Établissement de confiance
Il est essentiel pour le succès de l'EMDR que la personne ait confiance en son thérapeute. Le thérapeute prend le temps de créer un environnement sûr et de développer une relation de confiance avant de passer à l'étape suivante.
Ciblage des souvenirs
Une fois la confiance établie, le thérapeute aide la personne à identifier les souvenirs spécifiques qu'il souhaite travailler. Ces souvenirs peuvent être liés à un ou à une somme d’événements traumatiques passés ou bien à des situations actuelles qui déclenchent des réactions émotionnelles négatives.
Double attention
Pendant la séance d'EMDR, le patient est invité à se concentrer sur le souvenir ciblé tout en suivant les mouvements oculaires ou en percevant des stimuli sur ses genoux. Cette stimulation bilatérale facilite la diminution progressive et spontanée de la charge émotionnelle négative.
Renforcement profond
Ce processus intègre la mise en place de croyances positives en rapport à cette émotion tout en renforçant ses ressources internes.
L'EMDR offre une approche thérapeutique innovante pour guérir les blessures émotionnelles et retrouver un équilibre dans sa vie. En travaillant sur les souvenirs traumatiques, l'EMDR permet de libérer les émotions négatives et de rétablir l'harmonie psychique. Grâce à ses résultats probants et à son approche personnalisée, elle constitue une véritable alternative pour ceux qui souffrent de troubles émotionnels persistants. L’EMDR est un outil très efficace seul ou combiné avec une thérapie par l’hypnose.
NB : Cet article a pour but d'informer le lecteur sur l'EMDR et ne remplace en aucun cas l'avis d'un professionnel de santé. Plusieurs techniques utilisent les stimulations par mouvements alternés: RITMO, IMO, EMDR - DSA (liste non exhaustive).
FAQ
Q : L'EMDR peut-il être utilisé pour traiter d'autres problèmes que les traumatismes ?
R : Oui, l'EMDR peut également être utilisé pour traiter des troubles anxieux, des phobies, le deuil et même la dépression.
Q : Combien de séances d'EMDR faut-il pour obtenir des résultats ?
R : Le nombre de séances peut varier en fonction de la gravité du problème et de la réponse individuelle au traitement. Certaines personnes constatent des améliorations significatives en quelques séances, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plus de temps.
Q : L'EMDR est-il sans danger ?
R : L'EMDR est considéré comme une thérapie sûre, mais il peut y avoir des réactions émotionnelles temporaires pendant le processus de retraitement des souvenirs traumatisants.
Q : Puis-je pratiquer l'EMDR seul(e) à la maison ?
R : L'EMDR est une thérapie qui nécessite l’accompagnement d'un thérapeute qualifié. Il est recommandé de travailler avec un professionnel formé pour obtenir les meilleurs résultats.